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BO&MUU

​日韓夫婦のちょうどいい暮らし

HEALTH

30㎏減量して健康を取り戻したMUUの習慣

MUUの健康法

​

​健康のために

30kg減ったのは、特別なことをしたからではありません。

毎日続けられる小さな習慣を、一年間積み重ねただけです。

​

ウォーキングマシンは

​なくても大丈夫！

​

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🚶 6000歩を目標に歩く

  • 外に行けない日は家の中で足踏みでもOK。

👟 いつもウォーキングシューズ

  • 「少し時間があるから歩こう」がすぐできるように。

⌚ スマートウォッチで管理

  • 歩数・睡眠・運動を毎日チェック。

その他の習慣（食事、睡眠、ストレス）

食事

🥤 朝はプロテイン

  • 忙しい日でもこれだけは続ける。

​

🍞 パンは全粒粉やライ麦を選ぶ

  • 好きなものを工夫して楽しむ。

🍚 ご飯は90〜100g

  • 大好きだからやめない。

  • 量だけ決めて続ける。

​

🥗 たんぱく質・野菜・きのこ・海藻

  • 「減らす」より「取り入れる」。

☕ 毎朝のアーモンドミルクラテ

  • デロンギでエスプレッソ。

  • ブラックは飲まないけど、この一杯が毎日の楽しみ。

​

🍰 チートデイも作る

  • 我慢だけでは続かないから。

健康は、運動や食事だけではありません。

私は毎日、スマートウォッチで

  • 睡眠時間

  • 睡眠の質

  • ストレスレベル

を確認しています。

​

ストレスコントロールは一番難しい。

だから私は、「ストレスをなくす」のではなく、「軽くする」ことを意識しています。

例えば…

  • 🛁 お風呂にゆっくりつかる

  • 🌸 アロマを焚く

  • 🤲 ボディオイルやボディクリームで香りを楽しむ

  • 🐶 わんこたちとゆったり過ごす

  • ☕ 大好きなアーモンドミルクラテを飲む

​睡眠・ストレス

このページでは、
30kg減量して健康を取り戻すまでに、私が続けてきた習慣をまとめています。

でも、一つひとつの習慣には、
小さな工夫や失敗、続けられた理由があります。

健康ブログでは、そんな日々のことを少しずつ綴っています。

🌿 30kg減量までの道のり
🌿 毎日6000歩を続けるコツ
🌿 ご飯を90〜100gにした理由
🌿 睡眠とストレスとの付き合い方
🌿 おすすめの食材や愛用品

​

ちなみにBOの健康法は、私とはまったく違います（笑）

私は「無理なく続ける派」。

BOは「走る・鍛える・また走る！」というストイック派。

興味のある方は、BOの健康法も、ときどきブログでのぞいてみてください😊

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